عندما تكون شفرات كتفك صلبة، فإنها لا تستطيع التحرك بشكل جيد، لذا تميل إلى الإمساك بكتفيك.
من المهم تحريك مرفقيك بحركة دائرية دون تحريك كتفيك.
عندما تحرك ذراعيك في دوائر، فإنك تقوم فقط بتحريك مفاصل الكتف.
تمرين الكتف الذي يمكنك القيام به بنفسك حافظ على كتفيك ساكنة بيديك وحرك مرفقيك في دوائر.
أبقِ عظام الترقوة ثابتة بيديك وحرك مرفقيك في دوائر.
